به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، بر اساس مقالهای در روزنامه گاردین، تمرین «ذهنآگاهی» میتواند راهکاری ساده و مؤثر برای بازگرداندن آرامش و افزایش کیفیت زندگی باشد. ذهنآگاهی به معنای توجه غیرقضاوتی به لحظه اکنون است، مهارتی که ریشه در حکمتهای کهن جهانی دارد و نیاز به تجهیزات یا مکان خاصی ندارد.
راهکارهای ساده برای زندگی روزمره
خبر خوب این است که برای بهره بردن از ذهنآگاهی، نیازی به نشستن طولانی به شیوه مراقبهگران حرفهای نیست. میتوان آن را به سادگی در فعالیتهای روزمره گنجاند:
۱. چای را با توجه بنوشید: هنگامی که چای یا دمنوش خود را آماده میکنید، تمام حواس خود را معطوف به همان لحظه و همان فعالیت کنید: صدای جوشیدن آب در کتری، عطر خوش چای، گرمای استکان چای در دستان و طعم آن در هر جرعه. اگر ذهنتان منحرف میشود، آن را به آرامی به این حسها بازگردانید.
۲. آگاهانه قدم بزنید: در خیابان، پارک یا خانه، هنگام راه رفتن، آگاهانه بر احساس کف پاهای خود بر زمین تمرکز کنید. به مناظر، صداها و بوهای اطراف توجه کنید. این کار پیادهروی را به تجربهای غنی و آرامشبخش تبدیل میکند.
۳. آگاهانه نفس بکشید: هرگاه احساس آشفتگی یا فشار و تنش کردید، بهراحتی روی صندلی یا روی زمین بنشینید و برای چند دقیقه تنها بر دم و بازدم طبیعی خود تمرکز کنید. ورود و خروج هوا را از بینی یا بالا و پایین رفتن شکم احساس کنید. این کار مانند لنگری است که افکار پراکنده شما را متوقف میکند و ذهن را به زمان حال برمیگرداند.
فواید اثباتشده ذهنآگاهی
مطالعات علمی نشان میدهند که تمرین منظم ذهنآگاهی میتواند به کاهش استرس، بهبود خواب، کاهش فشار خون و افزایش احساس رضایت کلی از زندگی کمک کند. این تمرین به ما میآموزد که از زیباییهای سادهای که هر روز در پیرامون خود می بینیم و تجربه میکنیم، مانند آواز یک پرنده یا طعم یک میوه، لذت ببریم.
شروع این کار تنها به پنج دقیقه در روز نیاز دارد. کافی است در حین انجام یک کار عادی، تمام توجه خود را به احساسات بدنی و حسی آن معطوف کنید. با این تمرین ساده، میتوان آرامش را به ذهن و زندگی بازگرداند و از هر لحظه، نهایت بهره را برد.