به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین‌الملل صندوق بازنشستگی کشوری، این عوامل سالمندان را بیش از دیگران در معرض خطرات ناشی از گرما، مانند گرمازدگی و هایپرترمی (افزایش خطرناک دمای بدن) قرار می‌دهد. آگاهی و رعایت چند نکته ساده می‌تواند از بروز فاجعه جلوگیری کند.
چرا سالمندان در برابر گرما آسیب‌پذیرتر هستند؟
کاهش تعریق: مکانیسم طبیعی خنک‌کنندگی بدن با افزایش سن کارایی کمتری دارد.
مشکلات پزشکی مزمن: بیماری‌هایی مانند فشارخون، قلبی و دیابت، تحمل بدن در برابر گرما را کاهش می‌دهند.
تأثیر داروها: برخی داروهای رایج در سالمندی (مانند داروهای ادرارآور، آرامبخش‌ها و برخی داروهای فشارخون) می‌توانند بدن را مستعد کم‌آبی کنند یا توانایی تنظیم دما را مختل نمایند.
کاهش احساس تشنگی: بسیاری از سالمندان تا زمانی که دچار کم‌آبی نشوند، احساس تشنگی نمی‌کنند.
هفت توصیه طلایی برای مراقبت در تابستان
1. تأمین آب بدن، حتی بدون احساس تشنگی:
سالمندان باید در طول روز به طور مداوم مایعات بنوشند. هدف مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز است. نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند آب، آبمیوه‌های طبیعی رقیق شده و دوغ گزینه‌های بهتری هستند. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار که باعث کم‌آبی می‌شوند، اجتناب شود.
2. پوشیدن لباس‌های مناسب:
از لباس‌های گشاد، سبک و با رنگ روشن از جنس کتان یا نخ استفاده شود. استفاده از کلاه لبه‌دار عریض و عینک آفتابی در فضای باز ضروری است.
3. پرهیز از بیرون رفتن در اوج گرما:
برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌های بیرون از خانه در ساعات خنک روز، یعنی پیش از ۱۰ صبح و پس از ۶ عصر، انجام شود. در صورت امکان، فعالیت‌های بدنی سنگین به حداقل برسد.
4. خنک نگه داشتن محیط داخلی:
استفاده از کولر، پنکه و پرده‌های کشیده برای خنک نگه داشتن خانه حیاتی است. اگر منزل شخصی کولر ندارد، توصیه می‌شود ساعاتی از روز را در مکان‌های عمومی خنک مانند کتابخانه‌ها یا مراکز خرید بگذراند.
5. استحمام با آب خنک:
یک دوش یا حمام آب ولرم تا خنک می‌تواند به کاهش سریع دمای بدن کمک کند.
6. تغذیه سبک و مناسب:
از مصرف غذاهای سنگین، چرب و پرادویه که سوخت و ساز بدن و تولید گرما را افزایش می‌دهند، خودداری شود. میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار و کاهو انتخاب‌های عالی برای تأمین آب و الکترولیت‌ها هستند.
7. آشنایی با علائم گرمازدگی:
اطرافیان و خود سالمندان باید علائم هشداردهنده را بشناسند: سردرد شدید، سرگیجه، تهوع، ضربان قلب سریع، گیجی، پوست برافروخته و خشک، و غش کردن. در صورت مشاهده این علائم، باید فوراً به مکان خنک منتقل شده، آب بنوشند و با کمپرس خنک بدن را خنک کنند و سریعاً با اورژانس تماس بگیرند.
نقش خانواده و مراقبان
مراقبان و اعضای خانواده نقش کلیدی دارند. آن‌ها باید:
- به طور منظم با سالمند خود تماس بگیرند و مطمئن شوند که حالش خوب است.
- به او یادآوری کنند که آب بنوشد.
- در صورت امکان، سیستم خنک‌کننده منزل او را بررسی کنند.
- از تنها بودن سالمند در ماشین پارک شده یا مکان‌های فاقد تهویه به شدت جلوگیری کنند.
با رعایت این نکات، می‌توانیم تابستانی امن و راحت را برای عزیزان سالمند خود فراهم کنیم.
منبع:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC): صفحه "Heat and Older Adults"