به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین‌الملل صندوق بازنشستگی کشوری، انجمن آلزایمر آمریکا در گزارشی نوشت: پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مغز ما از «انعطاف‌پذیری عصبی» برخوردار است، به این معنی که می‌تواند در هر سنی با ایجاد اتصالات جدید، خود را تقویت و بازسازی کند.
با اتخاذ یک سبک زندگی فعال و درگیر کردن منظم مغز، می‌توانیم سلامت شناختی خود را در دوران سالمندی به میزان قابل توجهی حفظ کنیم.
فعالیت‌های تقویت‌کننده حافظه و شناخت
1. ورزش منظم:
ورزش یکی از مؤثرترین روش‌ها برای محافظت از مغز است. فعالیت‌های بدنی منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری، جریان خون را به مغز افزایش می‌دهند و باعث آزادسازی فاکتورهای رشد عصبی می‌شوند.
این عوامل به رشد سلول‌های جدید مغزی در ناحیه‌ای به نام «هیپوکامپ» کمک می‌کنند که مرکز اصلی حافظه است.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را برای سالمندان توصیه می‌کند.
2. رژیم غذایی مدیترانه‌ای:
آنچه می‌خورید مستقیماً بر سلامت مغزتان تأثیر می‌گذارد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای، که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب، آجیل، روغن زیتون و غلات کامل است، با کاهش خطر کاهش شناختی و زوال عقل مرتبط است.
آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم موجود در این رژیم به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو که به سلول‌های مغز آسیب می‌رسانند، کمک می‌کنند.
3. تمرینات چالش‌برانگیز ذهنی:
مغز شما نیز مانند یک عضله نیاز به تمرین دارد. انجام فعالیت‌های ذهنی که برای شما جدید و چالش‌برانگیز هستند، ارتباطات عصبی را تقویت می‌کنند.
یادگیری یک مهارت جدید: مانند یادگیری یک زبان خارجی، نواختن یک ساز موسیقی یا فراگیری عکاسی.
حل جدول و بازی‌های فکری: سودوکو، جدول کلمات متقاطع و بازی‌های استراتژیک مانند شطرنج عالی هستند.
خواندن و مطالعه: مطالعه کتاب، مجلات و شرکت در بحث‌های فکری مغز را به چالش می‌کشد.
4. تعاملات اجتماعی:
حفظ ارتباطات اجتماعی قوی، استرس و احساس تنهایی را که از عوامل خطر زوال عقل هستند، کاهش می‌دهد. معاشرت با دوستان و خانواده، عضویت در کلوب‌های مختلف یا انجام کارهای داوطلبانه، شما را وادار به فکر کردن، صحبت کردن و پاسخگویی می‌کند که همه این‌ها فعالیت‌های شناختی ارزشمندی هستند.
5. خواب کافی و باکیفیت:
خواب برای تثبیت حافظه و پاکسازی سموم از مغز ضروری است. در طول خواب عمیق، مغز خاطرات را تقویت کرده و اطلاعات غیرضروری را پاک می‌کند. هدف 7-9 ساعت خواب باکیفیت در شبانه‌روز است.
سلامت مغز در دوران سالمندی یک شبه به دست نمی‌آید، بلکه حاصل عادات روزمره و انتخاب‌های هوشمندانه در طول زندگی است.
با ترکیب ورزش، تغذیه سالم، چالش‌های ذهنی جدید و حفظ ارتباطات اجتماعی، می‌توانید مغز خود را تقویت کرده و احتمال تجربه یک سالمندی با ذهنی هوشیار و فعال را به میزان زیادی افزایش دهید.
منبع: انجمن آلزایمر آمریکا