به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بینالملل صندوق بازنشستگی کشوری، مؤسسه ملی سالمندی ایالات متحده آمریکا (National Institute on Aging) در مطلبی به موضوع برنامه ریزی روزانه در دوران بازنشستگی پرداخته است که در ادامه، خلاصهای از آن را میخوانید.
با رعایت چند اصل ساده، میتوانید روزهایی پربار و شاداب پس از بازنشستگی برای خود طراحی کنید.
۱. ساختار را حفظ کنید، اما انعطافپذیر باشید
حفظ یک چارچوب کلی برای روز، حس هدفمندی را القا میکند. ساعات مشخصی برای بیدار شدن، وعدههای غذایی و خواب در نظر بگیرید، اما خود را مقید به برنامهای سخت نکنید. این ساختار به حفظ سلامت جسمی و روانی شما کمک شایانی میکند.
۲. فعالیت بدنی را فراموش نکنید
ورزش روزانه، حتی به مدت کوتاه، برای سلامتی و نشاط ضروری است. پیادهروی صبحگاهی، حرکات کششی سبک، یوگا یا شنا گزینههای عالی هستند. این فعالیتها انرژی، خلقوخو و کیفیت خواب شما را بهبود میبخشند.
۳. ذهن خود را فعال نگه دارید
مغز نیز نیاز به ورزش دارد. مطالعه روزانه، حل جدول، یادگیری یک مهارت جدید (مثل زبان، موسیقی یا کار با رایانه)، یا انجام بازیهای فکری میتواند ذهن شما را هوشیار و بانشاط نگه دارد.
۴. ارتباطات اجتماعی را تقویت کنید
تنهایی یکی از بزرگترین چالشهای دوران بازنشستگی است. دیدار منظم با خانواده، دوستان قدیم و ایجاد دوستیهای جدید را در برنامه خود بگنجانید. شرکت در کلاسهای گروهی، فعالیتهای داوطلبانه یا حضور در کانونها و فعالیتهای گروهی بازنشستگان فرصتهای عالی برای معاشرت هستند.
۵. به علاقههای خود بپردازید
اکنون زمان آن است که به سراغ کارهایی بروید که همیشه دوست داشتید اما فرصت نمیکردید. باغبانی، نقاشی، سفرهای کوتاه، نوشتن خاطرات یا آشپزی خلاقانه میتوانند حس رضایت عمیقی ایجاد کنند.
۶. هدف و معنایی فراتر از خود پیدا کنید
مشارکت در امور خیریه، مشاوره دادن به جوانان بر اساس تجربیات خود، یا مراقبت از نوهها میتواند به زندگی شما معنا و جهت تازهای ببخشد و احساس مفید بودن را تقویت کند.
و بالاخره اینکه، بازنشستگی به معنای توقف نیست، بلکه فرصتی برای شروع فصل جدیدی از زندگی با روش و اولویتهای خود شماست.
برنامه روزانه خود را با توجه به شرایط و علایقتان طراحی کنید و هر از گاهی آن را ارزیابی و بهروزرسانی کنید. مهم این است که هر روز دلیلی برای لبخند زدن و بیرون آمدن از رختخواب داشته باشید.
برگردان از: فاطمه اتراکی